Как алкоголь влияет на вес

Неумеренное употребление спиртного приводит к перееданию, превышению суточной нормы калорий и набору лишнего веса вплоть до ожирения. Алкоголь одинаково негативно воздействует и на мужскую, и на женскую фигуры. Избыточный вес плохо сказывается на внешнем виде, а также вызывает различные заболевания, которые могут стать причиной летального исхода.

Причины набора веса от алкоголя

Основной причиной, по которой происходит набор веса от спиртного, является большая калорийность алкогольных напитков независимо от их вида. В 1 г чистого этанола содержится 7 ккал. Наибольшую калорийность имеют крепкие напитки, а также коктейли, которые включают несколько ингредиентов и различные добавки. В одной их порции содержится до 500 ккал, что составляет примерно четверть суточной нормы.

Увеличение массы тела также провоцируют такие факторы, связанные с приемом этанола:

• особенность воздействия спиртного на организм. Алкоголь – это яд, поэтому при его поступлении все органы и системы активизируют свои защитные функции, чтобы быстрее избавиться от токсинов. В результате прекращается усвоение пищи, происходит накопление жировых отложений. При постоянном приеме спиртного это приводит к ожирению. Набор веса происходит даже при употреблении в пищу легких малокалорийных блюд;
• неумеренный аппетит. Алкоголь является мощным стимулятором чувства голода. Это происходит из-за того, что этанол провоцирует выработку особого «белка ожирения». Из-за него человек ощущает чувство голода даже в случае полной сытости;
• при неумеренном приеме спиртного легко потерять контроль над количеством и качеством съеденной пищи. Для закуски в основном используется жирная, соленая, копченая еда, которая плохо усваивается. Помимо проблем с органами ЖКТ, это приводит к накоплению жировой массы;
• наличие в алкоголе добавок, которые увеличивают его калорийность;
• нарушение гормонального баланса. Этанол сокращает синтез тестостерона. В результате прекращает расти мышечная масса, появляются жировые отложения. У мужчин фигура становится похожей на женскую. У представителей сильного пола округляются бедра, растет живот, увеличивается грудь;
• снижение физической активности. При постоянном злоупотреблении спиртным человек ведет малоподвижный образ жизни. Связано это в основном с плохим самочувствием после приема алкоголя, а также сонливостью, которую вызывает этанол;
• нарушение обмена веществ. Этанол препятствует нормальному всасыванию полезных микроэлементов, что замедляет расщепление жиров.

Даже одноразовый прием алкоголя в большом количестве вызывает набор веса в районе 1-2 кг. На избавление от лишних килограммов уйдет немало времени, поэтому при склонности к полноте, соблюдении диеты для похудения рекомендуется полностью отказаться от спиртного.

Как алкоголь влияет на физическую форму

Прием этанолсодержащих напитков плохо сказывается не только на фигуре, но и в целом на физической форме человека. Под влиянием алкоголя происходят такие изменения:

• появление висцерального жира, которым обрастают внутренние органы грудной клетки и брюшной полости. Это происходит из-за нарушения метаболических процессов, расстройства гормонального фона. Внешне висцеральное ожирение проявляется увеличением объема талии и размеров живота. Патология приводит к развитиям болезней сердечно-сосудистой системы, опухолевым процессам, сахарному диабету;
• целлюлит. Возникает из-за дисфункций эндокринной системы, которые вызывают алкогольные токсины. Чаще всего ему подвержены женщины. Также целлюлит может появиться у мужчин при избытке эстрогена (женского гормона). Такое происходит, если представители сильного пола злоупотребляют пивом. Целлюлит не только косметический дефект, но и опасное заболевание. Он приводит к нарушению чувствительности, тяжести в конечностях, судорогам;
• снижение мышечного тонуса. При регулярном употреблении алкоголя нарушается всасывание белка. Это приводит к сокращению мышечной массы, уменьшению ее плотности. После приема спиртного организм все силы направляет на переработку токсинов, что также негативно сказывается на тонусе мышц;
• отечность. Алкоголь нарушает выделительную функцию почек, что вызывает застой жидкости в тканях. Именно поэтому в результате приема спиртного в большом количестве возникают отеки конечностей, лицо становится одутловатым, что не только причиняет дискомфорт, но и негативно сказывается на внешнем виде. Отечность может быть не только следствием алкогольного возлияния, но и признаком серьезных патологий.

Справиться с последствиями злоупотребления алкоголем возможно только при полном отказе от спиртного, соблюдении режима правильного питания и при постоянном занятии физической активностью. На это потребуется немало времени. После длительного неумеренного приема алкоголя полностью восстановить физическую форму практически невозможно.

Как уменьшить вред для фигуры от алкоголя

Чтобы предотвратить набор лишнего веса, следует полностью воздержаться от приема спиртосодержащих напитков. Если это невозможно по каким-либо причинам, необходимо придерживаться простых рекомендаций, чтобы минимизировать вред от алкоголя для фигуры:

• контролировать количество выпитого и считать калории. К примеру, в бокале сухого вина содержится примерно 110 ккал, в бокале пива около 250 ккал, в бутылке водки – примерно 1200-1300 ккал. Исходя из этого, следует рассчитывать допустимую дозу, которую можно выпить без вреда для фигуры. Если не превышать суточную норму калорий, набора избыточного веса от этанола не произойдет;
• не переедать. Так как алкоголь даже в минимальной дозе стимулирует аппетит, следует поесть перед началом застолья, чтобы при опьянении не потерять контроль над съеденным. От вредных продуктов вроде жирных мясных нарезок, соленой и копченой пищи, снеков лучше отказаться вообще. В качестве закуски лучше употреблять легкую полезную пищу, богатую белками и полезными микроэлементами. Такая еда не будет перегружать ЖКТ и не осядет в виде лишних килограммов после застолья. Если человек время от времени злоупотребляет спиртным, в его рационе должны обязательно присутствовать овощи и белковая пища, которая способствует насыщению и улучшает обменные процессы;
• выбирать спиртное с низким содержанием калорий. К такому относятся сухое вино, пиво. Можно пить крепкие напитки, но без содержания сахара. От коктейлей лучше отказаться вообще или стараться выбирать низкокалорийные, к примеру, виски или ром с диетической колой.

Соблюдение простых рекомендаций поможет предотвратить набор веса из-за алкоголя в случаях, если употребление горячительных напитков происходит не чаще 1-2 раз в неделю в умеренном количестве. При этом следует помнить, что спиртное – это яд, который наносит непоправимый вред организму независимо от принятой дозы этанола. Лучше отказаться от алкоголя полностью, чтобы предотвратить развитие зависимости, сохранить здоровье и привлекательный внешний вид.